自律神経とは
前提として
「体が勝手に調整してくれて、生命維持している機能」
と考えて頂けると分かりやすいかと思います。
この機能は
・心身を活動的にする→交感神経
・心身をリラックスさせる→副交感神経
の２つで担っています。
●交感神経優位になると
・心拍アップや血圧アップ
・呼吸浅くて早い
・身体に力入る
・脳が活発
・手先足先の末梢部への血流抑制
・内臓への血流、活動を抑制
など
活動をする為に筋肉や脳への血流を上げたいので、血流の抑制するコントロールをします。
○副交感神経優位になると
・リラックスし心拍、血圧を落ち着かせる
・ゆっくり深い呼吸
・身体の力が抜けて脱力し筋肉への血流抑制
・脳を休め脳への血流抑制
・手先足先への血流促進
・内臓への血流促進、活動させる
など
リラックス・活動を落ち着かせ、筋肉や脳の緊張を和らげる、手先足先や内臓へ血液を送り全身の循環をよくします。
本来自律神経は
・時間
・明るいー暗い
・天気
・仕事ある、なし
・仕事中（運動中）ー休憩中
・深い呼吸ー浅い呼吸
など
あらゆる場面や方法で切り替わる事が出来るはずなのです。
しかし、現代では
・朝から晩まで働き
・雨が降っても働き
・休憩中にも携帯など見て脳を働かせ
・リラックス中で活動中ではないのに呼吸は浅くなっている
・いつも考え事し、脳を働かせている、、、
こんな現状では自律神経は乱れてしまいます！！！
現代はストレス社会。
日々、交感神経優位になりやすいです。
そんな時に自律神経のスイッチをうまく切り替えていかなければ、近い将来。あなたの心や身体をボロボロになるでしょう、、、
＋で患者さんに生活指導もさせて頂いています。
色々と前置きが長くなりましたが、
その一部を紹介したいと思います。
●自律神経のスイッチ●
〜副交感神経を高める方法〜
大事にしている事は
・静かな場所
・薄暗く
・周りに気が散る物がない
この状態で
"深呼吸"をします。
※深呼吸の方法は今回は書きません。
深くゆっくり空気を体内に取り入れ、ゆっくり長く体外へ吐き出す。
この動作はタイトルにある
"自律神経のスイッチ"になるのです。
走っている時にすーーーー。はーーーー。深い呼吸しますか？
リラックスしてお茶飲んだある時にすっ、はっ、すっ、はっ、と荒い呼吸はしますか？
本来、この時はこう！というのを調節しているのが自律神経です。
普段の呼吸浅いな。
いつもバタバタ。なんて方にぜひおすすめです✨
