最近来院される患者さんで
（特にスポーツしている人）
とても多い悪い癖。
それは足首の使い方！
学生で例に取ると
予診票を書いてもらっている時の座り方をみていると
椅子の奥に足を入れる様な感じに、足のつま先を立てた（つま先伸ばす）ような座り方。
これはすねの筋肉の柔軟性がなく、伸ばしていないと辛い。
さらに、ふくらはぎの緊張が強くて引っ張られてしまっている状態。
＝足首の背屈が出来ない足になる
ということです。
要するに踵をつけたまま、しゃがむ動作が出来ない足、足首になってしまっている。という事。
これが引き起こす怪我の代表は以下の通りです。
・シンスプリント
・捻挫
・膝関節の痛み
・腰痛
・股関節痛
足首の問題がこんなにも多くの問題をおこします。
こうならない様にするケアで1番おすすめ中のがこれ↓↓
1:階段のへりにつま先を乗せ、踵を降ろしふくらはぎを伸ばす10〜20秒
2:背伸びする様に踵を持ち上げる
この運動をゆっくり丁寧に10回程やる。
これだけでかなり改善出来ます！
重要になる筋肉の名前
・ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）
・前脛骨筋
・腓骨筋
・後脛骨筋
場所が分かるとトレーニング効果変わります！
試してみて下さい^_^
