以前紹介した本
「女は毎月生まれ変わる」
で体操をいくつか紹介しました。
↓↓
今回は「呼吸編」
ゆる体操の中でかなり重要な呼吸。
‘‘息ゆる体操‘‘
深い呼吸のメリットを紹介。
★全身の筋肉や血液に酸素をたくさん供給できる
★精神を落ち着かせる
★胴体の内側を緩め感覚を研ぎ澄ませる
★気持ちをリフレッシュ
★からだや心の疲れをいやす
★人間関係の円満に（気持ちが豊かになる為）
呼吸法一つでこんなメリットが得られます！
これから紹介する方法は難しく感じるかもしれません。
最初は上手く出来ないでしょう。
それでも大丈夫です。
リラックスして行えば必ず出来ます。
以前紹介したゆる体操をしてからだとより効果が得られます。
では紹介していきます。
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‘‘息ゆる体操‘‘
ポイント：空気を鼻から吸って口から吐きだす
：仰向けでリラックスして行う
①息ハートロ体操
体の内側に息をゆっくり吸い込み
吐き出しながら内部をトロトロに緩めていく
（自分の身体が風船のように、膨らむ→しぼむをイメージするとより良い）
内部の緩めていく順番があります。
1、胸いっぱいに吸い込み、胸周りを緩める
2、お腹いっぱいに吸い込み、お腹を緩める
3、背中が膨らむイメージで吸い込み、背中を緩める
4、腰が膨らむイメージで吸い込み、腰を緩める
5、骨盤、股関節の辺りまで吸い込み（僕のイメージは下腹部を意識しています）骨盤内を緩める
何言っているか分からない！と感じる人もいるでしょう。最初はとても難しいですが、イメージしながら行うと、どこに空気が入っていくかを感覚が掴めてきます。
チャレンジしてみて下さい！
②股キュートロトロ体操
息ハートロが出来たら
今度は股をキューッと引き上げます。（お尻の穴をキュッ締める感じ）
この状態をキープしたまま息を骨盤底（お尻、坐骨の辺り）に向かって深く吸います。
息が骨盤底を圧迫する感じがしたら、息を吐きながら骨盤底をとろけるように緩めていきます。
③股から息スーハー体操
今度は股から息を吸うイメージ。
股を引き上げるのと同時に息を吸います。
息を溜めるのは下腹部。
溜まったら吐きながらトロトロに緩めていきます。
④息スーハートロトロ体操
最後は息をスーッと吸いながら骨盤底をトロトロに緩め
息をハーッと吐きながら骨盤底をトロトロに緩めて行きます。
どうですか？
リラックス出来ましたか？
身体について勉強している私でも、
かなり難しい表現、感覚です。
それ程から私たちは普段、身体を無意識に扱っているのです。
意識すれば
身体の使い方は良くなり、健康になれます。
ぜひお試しを♪
※今回の内容は分かりやすく、一部抜粋したものです。詳しく知りたい方はコメント下さい。
