先週の水曜日から
私が監督をしているママさんバレーのチームで練習が始まりました。
新型コロナの影響で3ヶ月程身体を動かしていない30後半〜60代の皆さんを
どの様に怪我をさせず練習していくか。
が1番の課題です。
まずは1ヶ月。
ランニングしながら体操をします。
運動の際にする準備体操。
これは止まってやるのが正解。とは限りません。
逆に直前のストレッチは怪我を繋がります。
スポーツによってはランニングや歩きなど、動きながら関節の可動域いっぱいに動かして連動させる。
というのが重要になります。
その事により、皆さんやりたくない体幹トレーニングしなくても、ついでに鍛えてる事が出来ます。
日頃のウォーキング中に股関節を回す運動を入れるだけでも大違いです。
ぜひやってみて下さい。
